Anaïs Srebnogora
Psychologue TCC - IR
Métropole Lille, Roubaix, Tourcoing
Installée depuis 2021 en tant que psychologue TCC à Lille (plus précisément à Marquette-lez-Lille), je suis spécialisée dans les thérapies comportementales et cognitives, ainsi que dans l’intelligence relationnelle (équivalent EMDR).
Grâce à ces thérapies brèves qui trouvent leurs fondements dans les neurosciences, je peux t’aider à dépasser un blocage, un traumatisme, un deuil ou toute autre épreuve de la vie.
L’idée, c’est de te rendre autonome dans la gestion de tes émotions , la modification de tes pensées, de tes croyances limitantes, ou comportements toxiques. L’objectif est d’améliorer ton lien envers toi-même et avec les autres.
Je te souhaite la bienvenue sur mon site et espère que tu vas trouver les informations que tu cherches ici 🙂
Pourquoi consulter une psy
formée aux thérapies comportementales et cognitives (tcc) ?
Les techniques que j’utilise t’aident à devenir autonome et à changer en profondeur, en un minimum de séances.
Ci-dessous, tu trouveras des exemples de raisons de consulter.
Gestion du stress
Palpitations, démangeaisons, tensions internes, irritabilité, douleurs, état dépressif : les symptômes du stress peuvent aussi bien être physiques, psychologiques, qu’émotionnels.
Parce que tout part de là, je t’apprends à avoir une meilleure gestion de tes émotions, en changeant ta perception du problème et l’accueil de celui-ci.
Gestion des émotions
Dépression, deuil, angoisse, anxiété, agressivité, hypersensibilité : qu’il s’agisse d’émotions du quotidien ou suite à une épreuve de la vie, il est important de savoir comment les accueillir, avant qu’elles ne deviennent une véritable souffrance pour toi et pour ton entourage.
En tant que psychologue TCC, j’aide ton cerveau à intégrer de nouvelles manières de réagir, plus constructives. Je t’apprends l’auto-compassion : vivre tes émotions sans en avoir peur, les gérer efficacement et seul. Je te donne également de la compassion afin que ta souffrance soit reconnue et accueillie.
Sortir de la dépendance affective
Ce type de trouble de la dépendance est un cercle vicieux qui ne laisse aucun répit : jalousie, peur de l’abandon, anxiété, incapacité à décider ou à gérer ses émotions seule, dégradation de l’estime de soi, etc. Bref, c’est une situation qui craint.
Pour t’aider, je t’aide en quelque sorte à “reconfigurer ton cerveau” pour réagir autrement. Pour cela, nous travaillerons sur plusieurs séances sur la question de l’attachement “sécure”.
Résultat ? Tu pourras enfin vivre pour toi sans dépendre de quelqu’un, prendre des décisions seule et pour toi, de façon apaisée. L’idée, c’est que pour se sentir profondément bien à deux, il faut d’abord se sentir bien seul.
Traumatisme psychologique
Tu as la sensation d’être en mode “survie”, “anesthésie émotionnelle” ou stress de manière quasi permanente ? Cela arrive lorsqu’un traumatisme ou un choc émotionnel (deuil, violences physiques, psychologiques, sexuelles, économiques, institutionnelles etc.) a causé des dégâts au niveau de tes neurones .
En fonction de ton état émotionnel ou psychologique, j’utilise diverses techniques qui rééduquent ton cerveau à fonctionner de façon plus apaisée. C’est un peu comme une rééducation après une fracture.
j’ai trouvé une formulation qui me semble meilleure : ” a mis en alerte tes circuits neuronaux du stress. ” – qu’en penses tu ?
Estime de soi, confiance en soi
Tu ne te sens pas comprise, pas écoutée, pas respectée et tu as l’impression d’être comme enfermée dans un cercle vicieux ?
Je t’aide à prendre conscience de ce qui se passe en toi afin que tu puisses être enfin toi-même.
Burn-out : sortir de l'épuisement professionnel et/ou personnel
Tes réactions émotionnelles sont devenues extrêmes, ton travail ou ta vie perso t’écœure, tu souffres d’anxiété et d’une forte démotivation, tu te sens incompétente et tu as tendance à t’isoler de plus en plus.
Si ces symptômes te concernent, il est crucial de te faire aider. Se remettre d’un burn-out toute seule peut durer de longues années. En revanche, avec l’aide appropriée, tu vas retrouver l’enthousiasme et la motivation plus rapidement.
Phobie sociale, anxiété sociale
L’idée de te retrouver en situation sociale te terrifie ? Tes symptômes vont jusqu’à des tremblements, des palpitations, une confusion, des réactions extrêmes et des douleurs ?
Que tu sois parent d’un ado qui souffre d’anxiété sociale ou que tu en souffres toi-même, je sais comment aider un phobique social à réussir à vivre à nouveau normalement.
avoir l'avis d'une psychologue tcc et ir
Parfois, on sent juste que “quelque chose ne va pas” et dans ces cas-là, au lieu de laisser pourrir la situation, on peut agir et se faire aider.
Peut-être que ça t’arrive de te dire :
- J’ai tout pour être heureuse et pourtant je sens que quelque chose ne va pas.
- Je ressens de l’anxiété (à cause de l’actualité ou d’autre chose).
- Je suis hypersensible et je me sens inadaptée au monde.
- Je ne sais pas bien communiquer avec les autres.
- Je ne sais pas m’affirmer et poser mes limites.
- Je n’ai quasiment plus d’émotions.
- Je me sens vide, démotivée.
- Je suis perfectionniste.
- Je veux trouver ou retrouver la sérénité, la joie de vivre et un sens à ma vie.
Psychologue pour adultes : mon approche
Dans ma pratique, j’utilise deux approches complémentaires : la TCC et l’IR. Combinées ensemble, elles sont particulièrement efficaces et conviennent à tous.
- La thérapie comportementale et cognitive ou TCC :
C’est la seule thérapie dont l’efficacité a été prouvée scientifiquement.
Concrète et active, cette approche dite brève dure en moyenne 8 séances. Elle est basée sur le présent donc sur des situations concrètes que tu vis actuellement (émotions, pensées, comportements).
Pour que la thérapie TCC soit pleinement efficace et que tu obtiennes les modifications souhaitées, tu auras quelques exercices à faire entre les séances.
- L’intelligence relationnelle ou IR :
Il s’agit d’une approche très efficace pour traiter les traumatismes.
Cette thérapie peut être comparée à un mélange d’EMDR, d’hypnose et de communication non violente. Le travail sur les émotions se fait essentiellement à l’aide de la visualisation.
Mes lieux et horaires de consultation
CABINET LILLE
Pépiworking
96 rue d’Ypres
à Marquette-lez-Lille
Mercredi – Jeudi – Vendredi
13h-20h
Mes tarifs
En présentiel ou en ligne, le tarif d’une consultation en psychologie TCC et IR avec moi est de 80€ la séance d’une heure.
IELS M'ONT FAIT CONFIANCE ![]()
Grâce à son accompagnement, j’ai pu aller rencontrer des parts de moi-même qui m’empêchaient d’avancer et de pleinement me réaliser. A la fin de chaque séance, je sens que les blocages se lèvent, mais sans jamais avoir été brusquée ou m’être sentie en insécurité.
Même si nous échangeons en visio, je me sens proche d'elle et j'aime son ton bienveillant et rassurant qui me permet de me sentir en sécurité avec elle.
Faq
Alors pour bien choisir son ou sa psy, il y a 2 choses à prendre en compte :
- Est-ce que son approche est efficace (psychanalyse, TCC etc.) pour ma problématique ?
- Est-ce que je me sens bien et en confiance avec ?
Alors déjà, comme tu peux le constater, je suis une psy atypique (de par mon attitude, mon vécu, mes valeurs etc.). Ça ne conviendra pas à tout le monde et c'est ok 😉 À toi de sentir lors du premier rdv, si tu penses qu'avec moi ça peut le faire ou non (c'est très subjectif comme ressenti).
Ensuite concernant mon approche, la TCC est la seule approche validée scientifiquement. C'est une thérapie brève, concrète et active. Si tu en as marre des psy inutiles et condescendants qui ne parlent pas, tu es au bon endroit ! 🙃
Alors déjà, ce n’est pas parce qu’on a une maladie mentale qu’on est fou ou folle (bonjour la psychophobie) 😉
Et non on n’est pas obligé d’avoir une pathologie psy pour consulter. Je reçois très régulièrement des personnes qui viennent me voir pour être accompagné.e dans le cadre d’une rupture amoureuse ou d’un deuil par exemple. C’est ok de demander de l’aide et du soutien lors d’un événement de vie difficile 🤗
C’est une démarche très saine de consulter et de ne pas attendre qu’un problème s’amplifie.
Au niveau de la thérapie, il n’y a pas de différence (s’ils ont la même approche : psychanalyse, TCC…). La seule différence c’est que le psychiatre est un.e médecin. C'est le seul à pouvoir poser un diagnostic et à prescrire un traitement médicamenteux à son patient.
TCC signifie thérapie cognitivo-comportementale. On l’appelle aussi TECC (thérapie émotionnelle cognitivo-comportementale) parce qu'il y a une dimension émotionnelle.
Pour en savoir plus sur cette thérapie brève, je t'invite à jeter un oeil au site de l’AFTCC, tu y trouveras toutes les infos dont tu as besoin 🙂
Ou tu peux aussi regarder cette petite vidéo explicative : https://youtu.be/42TMjhsFf_4
C'est un modèle thérapeutique mis au point par François Le Doze qui allie la thérapie des parts de soi (Internal Family System ou IFS) et la théorie polyvagale. Ça ressemble à l'EMDR*, l'hypnose et la Communication Non Violente (CNV). Cette approche permet de mieux gérer ses émotions et de guérir les traumatismes voire les troubles de l'attachement (peur de l'abandon, dépendance affective etc.).
*EMDR signifie Eye Mouvement Désensibilisation and Reprocessing. En français : désensibilisation et retraitement de l'information par les mouvements oculaires. C’est une thérapie qui guérit les traumatismes et les phobies.
Malheureusement, aucune thérapie ne peut résoudre un problème en une ou deux séances 😅
La première consultation sert à bien délimiter ta problématique et à voir si le feeling passe avec le thérapeute. En TCC, on estime qu’il faut en moyenne 8 séances pour régler un seul problème (et on s'occupe d'un problème à la fois 😉).
J’estime que c’est toi qui sais ce qui est le mieux pour toi 😉 En règle générale, les personnes prennent une consultation de psychologie TCC toutes les 2 semaines. Si elles en ont vraiment besoin (et qu’elles ont le budget, il ne faut pas se mentir… 😅), elles viennent une fois par semaine. Et parfois ça peut arriver qu’elles viennent ponctuellement 3 semaines après.
Je n’impose pas de rythme, tu viens quand tu veux/peux. En sachant que je déconseille de venir une fois par mois car c’est compliqué de pouvoir vraiment travailler sur une problématique avec des séances aussi espacées.
Non et c’est le cas pour la plupart des psychologues car iels ne sont pas remboursé.e.s d’office comme les psychiatres 😣
Pour consulter gratuitement (8 séances max), il faut que tu cherches un.e psychologue qui fasse partie du dispositif Mon Psy ou Santé Psy Etudiants.
Tu peux aussi te rapprocher de ta mutuelle afin de savoir si elle prend en charge une partie de la thérapie (souvent c'est une ou deux séances par an).
… et si tu ne trouves pas la réponse à ta question, tu peux me la poser directement ici 😉
Mais au fait t'es qui ? 😅
Justement une de ces nanas badass qui s'est empêchée de briller pendant longtemps et qui a galéré à trouver l'aide dont elle avait besoin au point de penser être "une cause perdue" 😅 C'est trop dommage non ? 😮 C'est pour ça que j'ai pas envie que ça arrive à d'autres personnes !
tu peux me retrouver aussi sur instagram ![]()
